Bouger avec confiance, chaque jour.
Un cours d'une heure pour retrouver l'amplitude de vos mouvements, tenir debout sans effort et gagner en équilibre. Chaque exercice s'adapte à vous — pas de niveau requis, pas de compétition, pas de miroir.
Premier cours d'essai gratuit · tenue de sport, pieds nus
Le déroulé de la séance — quatre phases
Relâcher
Préparation du corps : automassages, réveil articulaire.
Assouplir
Repousser les limitations : amplitude articulaire passive ou active.
Équilibre
Exercices de stabilité et de contrôle.
Renforcer
Optionnel : regagner en force sur toute l'amplitude de mouvement.
Ce que l'activité change pour vous
Choisissez votre situation — les exercices sont les mêmes, les bénéfices diffèrent.
Reprendre sans se faire mal, ni se décourager
Après des mois — ou des années — sans activité, le corps a perdu des amplitudes avant d'avoir perdu de la force. On repart donc par la mobilité : des mouvements lents, contrôlés, sans impact et sans essoufflement, où vous restez maître de l'intensité. Aucun classement, aucun rythme imposé par le groupe.
- —Vous réapprenez à sentir vos limites, puis à les repousser doucement.
- —Moins de courbatures qu'un cours collectif classique : rien n'est explosif.
- —Une base solide avant de reprendre la marche, le vélo ou la natation.
Rester autonome dans les gestes de tous les jours
Avec l'âge, la musculature change et le mode de vie se sédentarise. Le travail de mobilité entretient précisément ce qui sert au quotidien : se baisser, se tourner, attraper en hauteur, monter un escalier, se relever d'un fauteuil. Le travail spécifique de l'équilibre — le plus apprécié des pratiquants — est la meilleure prévention des chutes.
- —Prévention des chutes et confiance dans les déplacements.
- —Maintien d'une posture droite, moins de douleurs de dos et de nuque.
- —Aucune limite d'âge : les exercices sont adaptés pratiquant par pratiquant.
Reprendre confiance en son corps
Lors d'une affection de longue durée, ou après une blessure, on perd souvent confiance en son corps avant d'en perdre l'usage. L'activité permet de se réapproprier progressivement sa pleine capacité de mouvement, à votre rythme. Laurent Boudet est certifié sport-santé : le cours peut accueillir les personnes à qui l'on a prescrit du sport sur ordonnance.
- —Encadrement certifié sport-santé, adaptations individuelles.
- —Accueil du sport sur ordonnance (A.L.D., suites de blessure).
- —Aucun mouvement imposé : on contourne toujours ce qui fait mal.
Rééquilibrer un corps sur-sollicité
La plupart des sports sur-sollicitent certaines chaînes musculaires : rotation d'épaule limitée, ischio-jambiers raides, hanches fermées. Travailler la mobilité rééquilibre l'ensemble, réduit le risque de blessure et se traduit directement en performance.
- —Une séance complémentaire à votre pratique, sans charge additionnelle.
- —Gain d'amplitude sur les mouvements limitants.
- —Meilleure récupération entre les entraînements.
L'encadrement
Laurent Boudet
Enseignant diplômé · au C.O.U. Les Ulis depuis 2001 · certifié sport-santé
Laurent enseigne au club depuis plus de vingt ans et a lancé l'activité mobilité-équilibre en 2022, pour ouvrir le travail du corps à celles et ceux que les cours classiques laissent de côté. Sa manière de faire : expliquer le geste, proposer une version plus simple et une version plus exigeante, puis passer voir chacun.
« Personne ne vient rattraper un retard. On vient récupérer des mouvements — et ça marche à tout âge. »Poser une question — 06 67 95 17 18
Infos pratiques
Dojo des Amonts
Gymnase des Amonts, rue de Vendée
91940 Les Ulis
Dojo des Bathes
Gymnase des Bathes, rue de l'Aube
91940 Les Ulis
Cotisation annuelle, licence et assurance comprises.
Tenue de sport : jogging ou legging et t-shirt.
Pieds nus : l'activité se pratique sur tatami, sans chaussures.
Une bouteille d'eau, et rien d'autre — le matériel est fourni.
Les questions qu'on nous pose
C'est précisément le point de départ le plus courant. Les exercices n'exigent ni condition physique, ni souplesse préalable : on part de ce que vous savez faire aujourd'hui. Beaucoup de pratiquants arrivent après plusieurs années d'arrêt.
Dites-le avant la séance : chaque exercice a une variante. On travaille l'amplitude disponible sans jamais chercher la douleur, assis ou avec appui si besoin. En cas de doute, parlez-en aussi à votre médecin — Laurent est certifié sport-santé et habitué à ces échanges.
Non. Mobilité & Équilibre est une activité autonome, portée par la section aïkido du C.O.U. Les Ulis : mêmes dojos, même encadrement, mais aucune technique de combat, aucun partenaire, aucune chute. L'inscription passe simplement par le formulaire du club.
Oui : le cours d'essai est gratuit toute l'année, et tout le mois de septembre est libre d'accès. Présentez-vous dix minutes avant le début de la séance, en tenue de sport.
Oui. L'activité accueille les personnes en sport sur ordonnance, y compris dans le cadre d'une affection de longue durée. Rapprochez vous du COU les Ulis et demandez à être orienté vers l'activité mobilité-équilibre de la section aïkido.
Le premier cours est gratuit. Le reste dépend de vous.
Inscription en ligne en quelques minutes, ou venez simplement pousser la porte du dojo lundi ou jeudi soir.